教你10分钟美体操，轻松显线条

咚巴拉

上班族白天忙于工作，晚上回家连运动的时间都没有，长期以来，不止身体瘦不下去，连健康也难以保证！每天只需十分钟，坚持做一下动作，让你拥有健康的完美体态。

    这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的，只要每天坚持进行美瘦操，就能永保迷人的弹性与线条。

一、雕塑腹、臀线条的平板式运动同步锻炼腹部与臀部肌肉：

1. 手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。

2. 单脚向后伸直，仅以脚指着地。

3. 另一脚向后伸直，完成动作。

作用：匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹，都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作，拥有梦寐以求的腹部线条。

二、Easy level 轻松入门版

以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松，请勿拱起腰部或提高臀部，连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动，扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。

1. 自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。

2. 小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。

3. 右脚向斜前方伸直，脚板往下压。

4. 稍微向左扭转上身，尽量让右手肘靠近左膝盖，左右边轮流进行相同动作。换边轮流，可重复2～4次。

注意：重心过度放在左边，会导致左脚向左倾，右臀离地，无法锻炼到腹部。

    想要真正达到瘦身的目的，以上动作要坚持每天多做几遍，但要注意安全，不要拉扯过度伤了自己，也要控制饮食，多多运动哦～也可以适当的选择减肥产品，例如：瓜拉纳复合片它有效提取左旋肉碱、绿咖啡豆提取物、白芸豆提取物、瓜拉纳提取物中的有益成分，瓜拉纳被誉为“脂肪燃烧工”，有助加速脂肪代谢，促进脂肪燃烧；左旋肉碱被誉为“脂肪搬运工”，搬运脂肪进入线粒体进行燃烧，快速击碎脂肪，减少人体最大的脂肪来源。(关注：洪 张 健 康 网)

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